Perbedaan Keto dan diet rendah karbohidrat

Apa itu diet Keto dan diet rendah karbohidrat?

Baik keto dan diet rendah karbohidrat berputar di sekitar asupan rendah karbohidrat yang akan membantu penganut dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka. Kedua diet fokus pada makanan nyata dan utuh.

Apa itu diet Keto??

Diet ketogenik menganjurkan karbohidrat rendah, protein yang cukup dan lemak tinggi, memulai proses metabolisme yang dikenal sebagai ketosis. Diet ini sangat berguna untuk mengobati epilepsi pada anak-anak. 

Badan keton melakukan perjalanan ke otak dan menggantikan glukosa (C₆H₁₂HAI₆) sebagai sumber energi. Tingginya kadar tubuh keton dalam darah, suatu kondisi yang disebut ketosis, mengarah pada minimalisasi terjadinya kejang epilepsi. Dasar-dasar diet keto adalah:

• Dapatkan 5% -10% kalori Anda dari karbohidrat
• 15% -25% dari protein yang memadai
• 65% -80% dari lemak tinggi

Makanan laut, alpukat, minyak kelapa, daging dan unggas dan telur adalah makanan yang termasuk dalam diet ketogenik.

Apa itu diet rendah karbohidrat?

Pada dasarnya, diet rendah karbohidrat adalah keto, tetapi perbedaannya terletak pada tingkat karbohidrat. Diet rendah karbohidrat memiliki karbohidrat sedikit lebih banyak - sekitar 75-150 gram sehari.

Dalam kasus diet rendah karbohidrat, penurunan berat badan disertai dengan peningkatan rasa kebesaran dan kecenderungan terhadap pemilihan makanan kaya nutrisi. Diet rendah karbohidrat bekerja sedikit lebih baik daripada diet rendah lemak untuk penurunan berat badan yang efektif dan jangka panjang.

Diet rendah karbohidrat membatasi manisan, pasta, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan bahan makanan bertepung. Paket diet rendah karbohidrat mencakup makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian tertentu.

Perbedaan antara diet rendah karbohidrat dan diet Keto

1. Definisi

Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat didefinisikan sebagai diet tinggi lemak, diet tinggi di mana karbohidrat sepenuhnya dibatasi. Jenis diet ini memiliki 4 fase.

• Fase 1 - Induksi - Makan di bawah dua puluh gram karbohidrat setiap hari selama 2 minggu. Lemak tinggi, protein tinggi dan transformasi karbohidrat rendah (sayuran rendah karbohidrat) direkomendasikan dan dengan cara ini Anda mulai menurunkan berat badan.
• Fase 2 - Menyeimbangkan berat badan (Fase penurunan berat badan yang sedang berlangsung) - Makan sedikit buah dan lebih banyak kacang-kacangan dalam diet Anda. Tujuannya adalah untuk menentukan toleransi karbohidrat tubuh Anda tanpa menyebabkan Anda mendapatkan kembali berat badan atau mencegah penurunan berat badan.
• Fase 3 - Penyempurnaan (terus mengonsumsi karbohidrat baik sampai penurunan berat badan melambat)
• Fase 4 - Pemeliharaan (membangun cara jangka panjang menikmati hidup sehat).

Diet keto

Diet keto didefinisikan sebagai diet tinggi lemak, karbohidrat rendah dan protein sedang. Ada 5 fase dalam diet keto. 

Fase 1 - Delapan hingga sepuluh jam pertama memulai diet keto - Tubuh terus menyerap bahan bakar dari makanan diet sebelumnya.

Fase 2 - Satu atau dua hari dari hari memulai diet keto - Glikogen hati menghilang setelah dua belas hingga enam belas jam.

Fase 3 - Tiga hingga empat hari dari hari memulai diet - Glukoneogenesis telah dimulai dan pemecahan protein akan meningkat.

Fase 4 - Empat hingga tujuh hari dari hari memulai diet keto - Ketosis dimulai. Otak menggunakan lebih banyak keton. Hati memproduksi lebih banyak tubuh keton. Beberapa efek samping seperti keto-flu dapat dilihat.

Fase 5 - Setelah tujuh hari dari hari memulai diet keto - Glukoneogenesis dan pemecahan protein melambat. 

2. Asupan protein

Diet rendah karbohidrat

Tidak ada batasan asupan protein dalam diet rendah karbohidrat.

Diet keto

Diet keto memiliki batas asupan protein (20-25%)

3. Manfaat

Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat sangat bagus untuk atlet non-daya tahan dan energi yang stabil serta glukosa darah. Anda bisa lebih santai dengan diet Anda jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat tidak seperti diet keto yang mengharuskan Anda untuk rajin menghindari karbohidrat..

Diet keto

Diet keto sangat bagus untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kinerja olahraga, menekan rasa lapar, dapat membakar sekitar 300 kalori lebih banyak sehari, memberikan energi yang stabil sepanjang hari, mengurangi peradangan, dan bekerja dengan sangat baik untuk atlet yang memiliki ketahanan tinggi. Ini juga meningkatkan komposisi tubuh dan peningkatan biomarker kesehatan juga dapat dilihat.

4. Tingkat keton

Diet rendah karbohidrat

Keton darah antara 0,1 dan 0,2 milimol

Diet keto

Dalam diet Keto, keton darah naik menjadi 0,5 -5,0 milimol

5. Ideal untuk

Diet rendah karbohidrat

Diet keto

6. Tujuan Utama

Diet rendah karbohidrat

Tujuan utama dari diet rendah karbohidrat adalah penurunan berat badan

Diet keto

Tujuan utama diet Keto adalah untuk memanfaatkan tubuh keton sebagai sumber bahan bakar utama.

Ringkasan 

Poin-poin perbedaan antara diet rendah karbohidrat dan diet Keto telah dirangkum di bawah ini: 

Bentuk tablular untuk diet rendah karbohidrat Vs. Diet keto