Perbedaan Antara Pull-Up dan Chin-Up

Pull-Ups vs Chin-Ups

Ketika Anda menghabiskan satu jam atau lebih berolahraga sesuai dengan rutinitas kebugaran Anda, apakah Anda biasanya keberatan dengan postur tubuh Anda, dan melihat apakah Anda melakukan latihan dengan benar atau tidak? Kecuali jika Anda bekerja dengan pelatih pribadi, penting bagi Anda untuk mengetahui cara melakukan latihan tertentu dengan benar, sehingga Anda tidak melukai diri sendiri selama latihan fisik yang berat. Di sini, kita akan melihat perbedaan utama dan persamaan antara pull-up dan chin-up.

Perbedaan utama antara keduanya, adalah keduanya merupakan latihan kekuatan, di mana Anda memperkuat otot dengan mengangkat beban tubuh sendiri. Dengan mengangkat berat badan Anda sendiri, Anda akan menikmati manfaat seperti membangun kekuatan tubuh bagian atas dan massa otot. Namun, pull-up dan chin-up cukup sulit dilakukan '' sehingga Anda benar-benar perlu memikirkan postur tubuh Anda dan membangun kekuatan Anda selama latihan..

Pada dasarnya, kedua pull-up dan chin-up membutuhkan pull-up bar yang Anda pegang. Pastikan itu bisa membawa beban Anda. Baik chin-up dan pull-up mengharuskan Anda untuk mengangkat diri sampai dagu Anda melewati bilah.

Namun, perbedaan utama antara keduanya adalah cara Anda mencengkeram bilah. Untuk pull-up, telapak tangan menghadap jauh dari Anda. Jika dibandingkan dengan chin-up, pull-up umumnya lebih sulit. Mereka juga memungkinkan Anda untuk secara khusus menargetkan otot-otot punggung Anda.

Chin-up, di sisi lain, dilakukan dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Mereka lebih mudah dilakukan daripada pull-up, dan otot target yang akan Anda kerjakan, adalah bisep Anda.

Untuk binaragawan serius, variasi pull-up dapat dilakukan, termasuk pull-up dead-hang standar, pull-up berbobot, pull-up di belakang leher, atau pull-up satu lengan. Untuk chin-up, variasi yang dapat Anda lakukan termasuk chin-up sternum, chin-up tertimbang, satu tangan, terlentang, chin-up pendaki satu lengan atau gunung.

Apa pun jenis latihan yang Anda putuskan lakukan, yang penting adalah melakukannya dengan benar dan teratur, untuk memaksimalkan efek bagi tubuh Anda.

Ringkasan:

1. Penarikan dilakukan dengan telapak tangan menghadap jauh dari berolahraga, sementara dagu dilakukan dengan telapak menghadap ke arah berolahraga..

2. Pull-up lebih sulit dilakukan daripada chin-up.

3. Pull-up menargetkan otot-otot punggung, sementara dagu bekerja pada otot bisep.