Perbedaan Antara Deadlifts dan Deadlifts Rumania

Deadlifts vs Deadlifts Rumania

Berolahraga dan berolahraga adalah rutinitas yang biasa bagi penggemar olahraga. Seseorang tidak dapat benar-benar bertahan hidup dengan gaya hidup aktif tanpa meningkatkan stamina atau membangun otot yang dibutuhkan. Sementara atlet melakukan berbagai bentuk latihan yang diperlukan agar mereka menjadi efisien dalam olahraga yang mereka pilih, ada berbagai gerakan olahraga yang bisa dilakukan oleh penggemar olahraga..

Deadlifts mungkin salah satu bentuk latihan yang paling populer, bersama dengan push-up dan crunch. Latihan ini bisa efektif dalam memperkuat otot-otot kaki dan punggung. Ini dapat digambarkan sebagai gerakan tanah majemuk yang melibatkan penggunaan bar atau barbell.

Ada beberapa gerakan yang termasuk dalam deadlift. Atlet dapat melakukan tulang kering di bar di mana ia seharusnya sedekat mungkin dengan bar untuk mempersingkat jarak pusat gravitasi bar dan jarak pengangkat. Ini dapat bermanfaat untuk posisi leverage. Langkah selanjutnya adalah menarik napas dalam-dalam untuk meningkatkan tekanan intraabdomen.
Setelah ini, pengangkat harus memaksa perutnya keluar yang akan memberinya sabuk alami yang dapat menahan punggung bawah dan perut. Ini akan lebih efektif ketika pengangkat menggunakan sabuk nyata sehingga perut ditekan terhadap penjepit padat. Ingatlah untuk menghindari menyentak beban dari lantai. Sebaliknya, pengangkat harus mendorong menjauh dari tanah setelah mengembangkan tingkat ketegangan tubuh penuh yang tinggi.

Pengangkat kemudian harus menjaga bar terhadap tubuhnya seluruh lift untuk memaksimalkan pengungkit. Selesaikan langkah ini dengan kontraksi penguncian yang kuat sambil menghindari hyperextending punggung bawah dan mengontrak glutes.
Melakukan deadlift mungkin efektif dalam membangun stamina dan meningkatkan potensi kekuatan seseorang. Mereka juga mungkin efektif dalam menambah massa ke tubuh dan mengembangkan kekakuan sambil mencegah cedera dalam kegiatan yang mungkin mengharuskan individu untuk berhenti dan menekuk punggungnya. Deadlifts, meskipun demikian, sering bingung dengan deadlifts Rumania.

Baik deadlifts dan deadlifts Romania membutuhkan penggunaan bar atau barbell, tetapi perbedaannya diambil dari gerakan yang dilakukan oleh pengangkat dalam dua latihan ini. Atlet yang melakukan deadlift Rumania menjauhkan bar dari lantai, melakukan apa yang tampaknya menjadi deadlift berkaki kaku. Deadlift Rumania lebih disarankan untuk pemula karena memungkinkan lutut untuk sedikit lebih lentur dan memungkinkan pengangkat berlatih cara-cara di mana ia dapat mendorong pinggul lebih jauh dan dengan demikian mempersiapkannya untuk deadlift reguler..

Baik deadlift reguler dan deadlift Romania bisa efektif dalam mengembangkan hamstring dan glutes yang lebih kuat, kecuali deadlift Romania membutuhkan pengangkat untuk menjaga barbel dalam kontak dekat dengan kakinya sepanjang lift. Oleh karena itu, melakukan deadlift Rumania dapat lebih mudah dibandingkan dengan deadlift biasa.
Langkah tipikal dalam melakukan deadlift Rumania termasuk menjaga lutut lurus saat bar meluncur ke bawah kaki dan pinggul mendorong mundur lebih jauh. Ini dapat dengan baik menargetkan paha belakang dan glute tanpa menyebabkan tekanan pada otot-otot yang ditemukan di punggung bawah.

Sederhananya, deadlift Rumania mirip dengan deadlift tradisional kecuali yang pertama termasuk gerakan yang mengembangkan fleksibilitas paha belakang. Deadlift konvensional melibatkan tekukan lutut sementara deadlift Romania tidak. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa ada sedikit ekstensi baru ketika melakukan deadlift Rumania dibandingkan dengan deadlift tradisional. Sementara deadlifts Romania menargetkan glutes dan hamstring, deadlift reguler merekrut paha depan dan soleus pengangkat bersama dengan otot-otot punggung bawah.

Mungkin ada perbedaan halus antara keduanya dalam hal gerakan, tetapi bentuk-bentuk latihan ini dapat memberikan hasil yang bervariasi bagi para atlet. Mereka dengan tubuh yang sangat fleksibel yang dapat melakukan hiperekstensi lutut adalah pemain sempurna dari deadlift Rumania karena cedera olahraga yang minimal..

Ringkasan:

1.Kedua deadlifts dan deadlifts Romania melibatkan penggunaan bar atau barbell.
2. deadlifts reguler termasuk menekuk lutut sementara deadlifts Rumania lebih seperti mengangkat kaki kaku.
3.Deadlifts menargetkan soleus dan paha depan sementara deadlifts Romania meningkatkan fleksibilitas paha belakang dan glutes.
4.Ada risiko cedera lebih rendah pada deadlift Rumania daripada deadlift.