Perbedaan Antara Jongkok dan Deadlift

Squat vs Deadlift

Anda pasti pernah mendengar tentang jongkok dan deadlifting. Keduanya adalah latihan dan melayani tujuan yang berbeda dalam menyesuaikan tubuh Anda.

Deadlift adalah latihan di mana seseorang harus mengangkat beban dari tanah dan tetap stabil sepanjang proses. Jadi ini adalah latihan beban dan sangat bagus untuk perkembangan tubuh secara keseluruhan. Tetapi jika Anda melakukannya untuk pertama kali, akan lebih baik jika Anda mencari bantuan pelatih. Hasil yang diinginkan dapat dicapai hanya jika latihan dilakukan dengan benar dengan cara yang dimaksudkan.

Di sisi lain squat adalah latihan kekuatan. Dalam bentuk ini, orang tersebut menggunakan lutut, pinggul, tubuh bagian bawah, dan tangan untuk menyelesaikan prosesnya. Latihan ini digunakan untuk melatih otot paha, pinggul, dan bokong. Terkadang bobot juga digunakan dalam proses. Ini memperkuat ligamen, tulang, dan juga membantu dalam meningkatkan ukuran dan panjang kaki. Tetapi banyak orang mengalami rasa sakit saat melakukan latihan ini.

Dalam deadlift, orang tersebut harus mengangkat beban dari tanah. Jadi seseorang mengangkat beban mati dalam latihan ini. Ada berbagai jenis deadlift. Deadlift ban, deadlift yang dilengkapi, deadlift mentah, dan deadlift satu tangan adalah beberapa tipe. Semua ini melibatkan pengangkatan bobot mati, tetapi jenis berat yang digunakan bisa berbeda. Bisa berupa tong, ban hummer, atau pelat.

Ketika seseorang melakukan latihan squat, jumlah dan kedalamannya bisa bervariasi. Biasanya lebih baik menjaga kedalamannya lebih sedikit. Ketika squat menjadi lebih dalam, risiko cedera juga tinggi. Ketika squat berada di atas paralel, itu dianggap squat yang dangkal dan ketika itu berada di bawah paralel, itu adalah squat yang dalam. Beberapa jenis squat adalah squat belakang, squat depan, squat atas, squat Zercher, dan squat.

Ada berbagai jenis peralatan yang digunakan selama squat. Mesin Smith, angkat berat sabuk, tumit wedges, dll adalah beberapa peralatan yang digunakan. Hamstrings, glutes, barbell, dumbbell, dll biasanya digunakan dalam deadlifts.

Squat lebih banyak melibatkan gerakan berdiri dan duduk. Deadlift lebih dekat dengan gerakan menekuk dan meluruskan. Keduanya melayani tujuan yang berbeda untuk tubuh dan dapat dilakukan setiap hari untuk hasil yang baik.

Ringkasan:
1. Squat adalah latihan kekuatan dan deadlift adalah latihan beban.
2. Deadlift melibatkan pengangkatan bobot mati dalam berbagai bentuk. Squat mungkin melibatkan atau tidak menggunakan bobot.
3. Jongkok lebih efektif untuk tubuh bagian bawah, sedangkan deadlift lebih efektif untuk tubuh bagian atas.
4. Deadlifts, jika dilakukan dengan benar, tidak berbahaya. Tetapi squat dapat membahayakan tubuh tergantung pada jumlah dan kedalamannya.
5. Squat dapat berupa belakang, depan, overhead, atau Zercher. Deadlift bisa satu tangan, mentah, peralatan, atau sumo.
6. Peralatan yang digunakan untuk Squat dan Deadlift berbeda.