Perbedaan Antara LCHF dan Keto

Itu LCHF diet adalah Karbohidrat Rendah dan Lemak Tinggi di mana seseorang makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak. Diet keto adalah tempat ketogenesis dipicu dengan mengonsumsi karbohidrat dan protein minimal dan lebih banyak lemak.

Apa itu LCHF??

Definisi:

LCHF adalah diet rendah lemak karbohidrat tinggi yang mendorong seseorang untuk mengurangi asupan karbohidrat sekaligus meningkatkan asupan lemak. Penurunan karbohidrat menyebabkan tubuh memulai glukoneogenesis di mana glukosa diproduksi secara endogen.

Diet LCHF:

Saran untuk LCHF adalah makan sangat sedikit karbohidrat seperti pati, sereal dan makanan berbahan dasar gandum lainnya seperti roti, pasta, dan apa pun yang berbasis jagung. Karbohidrat dibatasi sekitar 50g per hari. Buah kering harus dihindari seperti halnya makanan olahan dan minuman yang memiliki banyak gula. Margarin dan zat yang mengandung banyak asam lemak Omega-6 harus dihindari. Asam lemak ini muncul dalam minyak seperti bunga matahari dan safflower. Anda bisa makan sayur, daging, produk susu, dan ikan. Minyak zaitun alami dapat digunakan untuk memasak.

Manfaat kesehatan di LCHF:

Itu Rendah Karbohidrat Tinggi Lemak diet dapat membantu orang untuk menurunkan berat badan dan yang lebih penting dapat membantu orang yang menderita diabetes tipe 2. Ini dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 karena kehadiran karbohidrat dalam sistem pencernaan memicu pelepasan insulin, jadi dengan mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat berarti semakin sedikit insulin yang akan dikeluarkan oleh hati. Penderita diabetes tipe 2 sering memiliki resistensi insulin yang berarti bahwa sel-sel tidak dapat mengambil glukosa dari aliran darah yang mengarah ke kadar gula darah yang terlalu tinggi menyebabkan kerusakan pada organ, sehingga makan lebih sedikit gula sangat membantu.

Risiko dengan Diet Rendah Lemak Tinggi Lemak:

Pola makannya mungkin sulit dipertahankan dan dapat menyebabkan Anda kehilangan terlalu banyak mineral dan vitamin jika Anda tidak berhati-hati. Anda mungkin akhirnya merasa sangat lelah dan memiliki sedikit energi dengan diet ini, setidaknya pada awalnya.

Apa itu Keto Diet??

Definisi Keto Diet:

Keto adalah diet ketogenik di mana keadaan ketogenesis dipicu dalam tubuh karena jenis dan jumlah makanan yang berbeda yang dimakan. Ketogenesis dirangsang ketika kadar glukosa darah turun ke tingkat yang sangat rendah. Idenya adalah bahwa tubuh dirangsang untuk memecah lemak daripada gula dan protein. Apa yang biasanya terjadi adalah hati mengkatabolisme karbohidrat menjadi monomer glukosa, tetapi di bawah diet keto, hati malah mengkatabolisme lemak untuk membentuk tubuh keton..

Diet Keto:

Karbohidrat dan protein berkurang drastis dalam hal jumlah yang dikonsumsi, sementara jumlah lemak sebenarnya meningkat. Karbohidrat biasanya dibatasi antara 20 hingga 50 g per hari. Semua makanan yang sangat diproses atau mengandung gula, seperti biji-bijian dan sereal, dikeluarkan dari diet. Ini berarti buah-buahan dan pati seperti kentang juga tidak dimakan karena mereka juga memiliki banyak gula.

Manfaat kesehatan dalam Diet Keto:

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet keto sangat berguna untuk mengurangi jumlah kejang yang dialami anak-anak epilepsi. Tampaknya juga membantu dengan diabetes tipe 2 dalam membantu dengan stabilisasi kadar glukosa darah.

Risiko dalam Keto Diet:

Meskipun diet keto dapat membantu menurunkan gula darah, itu dapat menyebabkan hipoglikemia jika seseorang sudah minum obat penurun gula darah. Ketika pertama kali memulai diet seseorang mungkin mengalami dehidrasi dari kehilangan air awal, itu juga dapat meninggalkan seseorang dengan gejala yang mirip dengan influenza, termasuk perasaan lelah bersama dengan sakit kepala. Tubuh Anda mungkin menjadi terlalu kehabisan mineral dan vitamin dan Anda mungkin kehilangan kepadatan tulang. Masalah lainnya adalah Anda berisiko terkena penyakit jantung jika mengonsumsi lemak jenuh berlebih.

Perbedaan Antara LCHF dan Keto?

Definisi LCHF Vs. Keto

Diet lchf adalah di mana seseorang makan sangat sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak. Diet keto adalah tempat seseorang makan sangat sedikit karbohidrat dan protein, tetapi lebih banyak lemak, sehingga ketogenesis dipicu..

Perubahan Metabolik di LCHF Vs. Keto

Apa yang terjadi dengan diet lchf adalah hal itu merangsang terjadinya glukoneogenesis. Sebagai perbandingan, diet keto pada awalnya memicu glukoneogenesis tetapi kemudian keadaan ketogenesis dipicu.

Diet

Diet lchf mengharuskan Anda mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dan meningkatkan lemak dalam diet Anda. Anda masih bisa mengonsumsi protein. Dalam diet keto, Anda sangat mengurangi jumlah karbohidrat dan protein yang Anda konsumsi dan meningkatkan lemak dalam diet Anda.

Keuntungan sehat

Manfaat dari diet lchf adalah dapat membantu orang dalam menurunkan berat badan dan dapat membantu dengan diabetes tipe 2. Manfaat dari diet keto dapat membantu menurunkan berat badan dan dapat membantu diabetes tipe 2. Diet keto juga telah terbukti membantu anak-anak yang mengalami serangan epilepsi.

Risiko dalam LCHF Vs. Keto

Ada beberapa risiko terhadap diet lchf karena dapat menyebabkan seseorang menjadi dehidrasi, sangat lelah dan dapat menyebabkan hilangnya nutrisi. Risiko dengan diet keto adalah bahwa Anda mungkin merasa seperti terkena flu, dapat membuat Anda dehidrasi dan dapat berisiko bagi penderita diabetes yang sedang dalam pengobatan karena dapat menyebabkan hipoglikemia.

Tabel Membandingkan LCHF dan Keto

Ringkasan LCHF Vs. Keto

• Lchf dan keto keduanya adalah diet di mana konsentrasi karbohidrat berkurang dan konsentrasi lemak meningkat.
• Diet keto melibatkan makan lebih sedikit karbohidrat dan juga membatasi kandungan protein.
• Ada manfaat kesehatan untuk diet dan juga beberapa risiko.
• Karena itu penting untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai salah satu dari diet ini.